ピラティスとヨガは、どちらもマットの上で体を動かし、呼吸を大切にするため、「何が違うの？」と迷う方が多いエクササイズです。インストラクターを目指す方にとっては、「どちらの資格を取るべきか」「両方取る必要があるのか」も気になるところではないでしょうか。
この記事では、ピラティスとヨガの違いを、動き・呼吸・体の使い方の視点で整理し、資格の違いと、両方を学ぶメリット・デメリットを解説します。どちらが優れているかではなく、目的に合わせて選ぶための材料としてお読みください。
ピラティスとヨガの違いを比較表で整理
ピラティスもヨガも、流派やスタジオ、指導者によって内容が大きく異なります。下の表は、違いをつかむための一般的な傾向です。
| 項目 | ピラティス | ヨガ |
|---|---|---|
| 成り立ち | 20世紀にジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズが起源 | 古代インドに由来する心身の修行法が起源 |
| 主なねらい | 体幹を安定させながら、背骨や手足を正確にコントロールして動かす | ポーズ・呼吸・瞑想などを通して、心と体の調和を目指す（流派により重点が異なる） |
| 動きの特徴 | 回数を決めて、一つひとつの動きを丁寧にくり返すことが多い | ポーズを一定時間キープする流派や、呼吸に合わせて動きをつなげる流派などがある |
| 呼吸 | 動きに合わせて呼吸のタイミングを指示することが多い | 呼吸法そのものを練習する時間を設けることも多い |
| 器具 | マットのほか、リフォーマーなど専用マシンを使うレッスンがある | 主にマットを使い、ブロックやベルトなどの補助具を使うことがある |
| 資格 | 民間の団体・スクールが認定（マット・マシンなどでコースが分かれる） | 民間の団体・スクールが認定・登録（RYT200などが知られている） |
どちらも「呼吸」「体幹」「柔軟性」に関わるため重なる部分は多くありますが、レッスンで何を重視するかに違いがあります。
似ているポーズでも何が違う？動きと体の使い方
ピラティスとヨガには、見た目が似ている動きがあります。ただし、同じような形でも、動きの目的や指導で見るポイントが異なることがあります。ここでは代表的な例を紹介します（指導の内容はクラスや指導者によって異なります）。
お尻を持ち上げる動き：ショルダーブリッジと橋のポーズ
- ピラティス：骨盤から背骨を一つずつ床から離し、また一つずつ下ろしていく動き（ペルビックカールなど）として行うことが多く、背骨の動きをコントロールすることや、骨盤が左右に傾かないことに注目して指導します。
- ヨガ：橋のポーズ（セツバンダーサナ）として、持ち上げた姿勢を呼吸とともにしばらく保つことが多く、胸を開くことや、ポーズの中での安定と呼吸に注目して指導します。
うつ伏せで上体を起こす動き：スワンとコブラのポーズ
- ピラティス：スワンなどの動きとして、お腹の支えを保ったまま背骨を少しずつ反らせ、首から腰まで背骨全体を均等に使えているかに注目します。
- ヨガ：コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）として、胸を開いて姿勢を保ち、呼吸を深めることに注目することが多いポーズです。
体を前に倒す動き：ロールダウンと前屈
- ピラティス：ロールダウンなどとして、頭から背骨を一つずつ丸めて下ろし、また一つずつ積み上げるように戻る動きで、背骨の動きの順番とお腹の支えに注目します。
- ヨガ：前屈のポーズとして、姿勢を保ちながら呼吸とともに体の後ろ側をゆるめていくことに注目することが多いポーズです。
このように、ピラティスは「動きの過程をコントロールすること」、ヨガは「ポーズの中で呼吸と姿勢を整えること」に重点を置く場面が多いと言えます。ただし、ヨガにも動きをつなげて流れるように行う流派があり、ピラティスにも姿勢を保つエクササイズがあるため、あくまで傾向として捉えてください。
呼吸法の違いと、その理由
「ピラティスは胸式呼吸、ヨガは腹式呼吸」と紹介されることがありますが、実際の呼吸法は団体・流派・指導者によって異なり、一概には言えません。
- ピラティスでよく見られる考え方：お腹まわりの支えを保ったまま、肋骨を横や後ろに広げるように息を吸う呼吸を練習するクラスがあります。動きのどこで吸い、どこで吐くかを指示し、呼吸を動きのリズムや体幹の安定に役立てることが多いのが特徴です。
- ヨガでよく見られる考え方：呼吸法（プラーナーヤーマ）として、さまざまな呼吸のしかたを練習する流派があります。ポーズの中で呼吸を深めることや、呼吸に合わせて動くこと、呼吸で心を落ち着けることを重視するクラスが多くあります。
違いが生まれる理由は、それぞれが呼吸に求める役割にあります。ピラティスでは、動きを正確に行うための体幹の安定に呼吸を結びつけることが多く、ヨガでは、呼吸そのものを心身を整える練習として扱うことが多いためです。どちらの呼吸を教えるかは、受講する団体・スクールのカリキュラムで確認してください。
体の構造・解剖学を学ぶ必要性
ピラティスでもヨガでも、インストラクターとして人に教える場合は、骨や筋肉、関節の動きといった体の構造の理解が欠かせません。体の硬さや姿勢のくせは人によって違うため、同じ動きでも、その人に合わせて負荷や動かし方を調整する必要があるからです。
ピラティスの資格講座では、解剖学を講座の一部や前提として位置づけているところがあります。たとえば、当サイトで比較している国内の講座では、Balanced Body（ZEN PLACE）が3D解剖（21時間）を講座として設け、ZONE（STOTT PILATES）が IMP の受講条件に解剖学などの知識を挙げています（2026年10月12日確認）。ヨガの養成講座でも解剖学を扱うものがありますが、内容や時間は講座ごとに異なります。
ピラティス資格とヨガ資格の違い
まず押さえておきたいのは、日本ではピラティスもヨガも、指導するために法律で必要とされる国家資格はないという点です。どちらの資格も、民間の団体やスクールが認定・登録するものです。そのうえで、資格のしくみには次のような違いがあります。
| 項目 | ピラティス資格 | ヨガ資格 |
|---|---|---|
| 認定・登録する主体 | BASI Pilates・STOTT PILATES・PHI Pilates・Balanced Body・POLESTAR Pilates など、各団体や国内の養成スクール | 団体・スクールごとの認定のほか、RYT200 のように団体への登録制度として知られるものがある |
| 学ぶ範囲の分かれ方 | マット・マシン（リフォーマーなど）・コンプリヘンシブ（総合）でコースが分かれることが多い | 主にマットで行うヨガの指導を学ぶ。流派やテーマ別の講座もある |
| 器具の扱い | マシンのコースでは、マシンを使う練習環境が必要 | 主にマットと補助具 |
| 注意したい点 | 資格の名称や、取得に必要な試験・課題は団体ごとに異なる | RYT200 などの登録は、法律上の指導資格ではない |
RYT200 は、米国の非営利団体 Yoga Alliance が定める基準を満たした養成校で200時間のトレーニングを修了した人が、同団体に登録することで名乗れるものとして知られています。登録の条件や費用は同団体や各養成校の案内で確認してください。
ピラティス資格の種類（国際系・国内系、マット・マシン・コンプリヘンシブ）はピラティス資格の種類と選び方、国内で受講できる9スクールの特徴はピラティス資格・スクール比較、47講座の受講料や受講条件は47講座の一覧で確認できます。
両方の資格を取得するメリット・デメリット
メリット
- 担当できるレッスンの幅が広がる：ヨガとピラティスの両方のクラスを設けているスタジオでは、両方を担当できる可能性があります。
- 体の見方が増える：動きをコントロールする視点と、呼吸や姿勢を整える視点の両方を持つことで、参加者に合わせた声かけや調整の引き出しが増えます。
- 解剖学など共通する学びを活かせる：体の構造の知識は、どちらの指導にも役立ちます。
デメリット
- 費用と時間が2つ分かかる：講座の受講料に加えて、課題や練習の時間も、それぞれに必要です。
- 更新の手間が増える：資格によっては、取得後も継続教育を受けることが維持の条件になっています。ピラティス資格の例では、Balanced Body（ZEN PLACE）は2年で16時間のワークショップ受講、ZONE（STOTT PILATES）は年間0.6CECの取得を案内しています（2026年10月12日確認）。
- どちらも中途半端になるおそれ：同時に学ぶと、練習や指導実習の時間が分散しやすくなります。
両方を取る必要があるかは、働きたい場所のレッスン内容と、自分が教えたいことで決まります。まず1つを取って指導経験を積み、必要になってからもう1つを検討する進め方もあります。
未経験者はどちらから学ぶべき？
「どちらから学ぶべき」という決まった順番はありません。次のような考え方で選ぶと決めやすくなります。
- 自分が続けてきた・好きなほうから：生徒として通い慣れているほうが、動きや流れを理解しやすく、学びやすくなります。
- 働きたい場所に合わせて：マシンピラティスのスタジオで働きたいならピラティスのマシンのコース、ヨガスタジオで働きたいならヨガの講座が候補になります。
- まず両方を受けてみる：どちらも未経験の場合は、両方の体験レッスンを受けてから決めるのも一つの方法です。
ピラティスのインストラクターを目指す場合の進み方は未経験からピラティスインストラクターになるには、ピラティス資格の費用の考え方はピラティス資格取得にかかる費用で解説しています。
インストラクターとして働く場合の違い
- 働く場所：ピラティスはマット中心のスタジオのほか、マシンを置いたスタジオがあります。マシンのレッスンを担当するには、マシンの指導を学んでおく必要があります（マットとマシンのレッスンの違いはマシンピラティスとマットピラティスの違いで解説しています）。ヨガはヨガスタジオのほか、フィットネスクラブなどでクラスを担当する場合があります。
- レッスンの形：どちらもグループレッスンと、マンツーマン・少人数のレッスンがあります。マシンピラティスは、マシンの台数に合わせた少人数のクラスになることがあります。
- 働き方：どちらも、スタジオに雇用される形と、レッスンごとに契約する業務委託があります。求人の条件（必要な資格、担当するレッスン、雇用形態）は、スタジオごとに確認が必要です。
資格を取得しても、就職や仕事の紹介が約束されるわけではありません。卒業後のサポートの有無は、スクールの説明会などで確認しておきましょう。
よくある質問
ヨガの資格があれば、ピラティスも教えられますか？
法律上、ピラティスの指導に必要な国家資格はありません。ただし、ヨガとピラティスは動きの目的や指導のポイントが異なるため、ピラティスを教えるにはピラティスの指導を学ぶことが大切です。スタジオの求人では、ピラティスの資格や指定の研修の修了を条件にしていることもあります。
RYT200 を持っていないとヨガは教えられませんか？
RYT200 は民間の団体への登録制度として知られるもので、法律上ヨガの指導に必要な資格ではありません。ただし、求人で RYT200 などの保有を応募条件にしているスタジオもあるため、働きたい場所の条件を確認してください。
体が硬くてもインストラクターを目指せますか？
講座の受講条件は資格ごとに異なり、体の柔らかさを条件にしているかどうかも講座によります。指導では、参加者の体に合わせて動きを調整する力が求められます。気になる場合は、受講を検討している講座の説明会で確認しましょう。
ピラティスとヨガ、両方の資格を同時に取れますか？
同時に受講すること自体はできる場合がありますが、講座の日程に加えて、それぞれの課題や練習の時間が必要です。仕事や生活と両立できるか、時間と費用の計画を立ててから決めましょう。
まとめ
ピラティスとヨガは、似た動きがあっても、動きの目的や指導で注目するポイント、呼吸の扱い方に違いがあります。どちらが優れているということはなく、教えたい内容と働きたい場所に合わせて選ぶことが大切です。ピラティスの資格を検討する場合は、マット・マシンのどちらを学ぶか、受講条件、費用、更新の条件を比べてから、自分に合う講座を選びましょう。
※この記事のピラティス資格講座の情報は、2026年10月12日時点で各スクールの公式サイトに掲載されている内容をもとにしています。ピラティスとヨガのレッスン内容・呼吸法は、団体・流派・指導者によって異なります。資格の内容や条件は変更される場合があるため、受講前に各団体・スクールの公式サイトで最新の情報をご確認ください。